Выпадение волос осенью: где норма, а где пора действовать

Почему осенью волосы выпадают сильнее

Организм перестраивается. Солнца меньше. Стрессов больше.

Волосы это чувствуют и честно отражают ваше состояние.

Есть момент, который девочки обычно не связывают между собой. Стресс работает с отсрочкой. Был сильный всплеск в конце лета, а волосопад приходит через месяц или два. Вы уже выдохнули, а голова только начала реагировать.

Плюс в переходный период осень-зима первыми проваливаются как раз витамин D и железо.

И сверху бытовое. Волосы пушатся под шарфами. Кудри перестают держаться. Вьющиеся волосы электризуются и теряют объём. Волнистые капризничают так, что хочется плюнуть и собрать хвостик.

Понимаю это желание. Но это же не про нас, правда.

Норма выпадения волос в день: 100-150 и почему важна динамика

Запомните цифру. Норма выпадения волос в день это 100-150 волосков.

Теперь про тот самый клок в душе. Если вы не расчёсывались день или два, а потом при мытье увидели в руке «о боже, сколько», это нормально. Волосы, которые уже отжили свой цикл, просто держались на голове и ушли все сразу.

Разовый клок это не диагноз.

Тревожный сигнал другой. Это динамика. Когда выпадение из недели в неделю становится интенсивнее. Когда волосы каждый день на подушке, на плечах, в раковине, а не только в день мытья.

Сравнивайте себя с собой месяц назад, а не с подругой.

И мой очень практичный совет. Заведите заметку в телефоне. Раз в неделю одна строчка: сколько раз мыли голову, что видели, был ли сильный стресс. Через месяц вы придёте к врачу не с эмоциями, а с картиной. И вам будет проще, и ему.

Какие дефициты чаще всего стоят за выпадением

Начну с белка, потому что его пропускают чаще всего.

Волос на 80-85% состоит из белка, альфа-кератина. Ещё 10-15% это вода и 4-6% липиды. То есть белок это основной строительный материал, из которого ваш волос буквально сделан.

Норма в среднем 1 грамм на 1 килограмм веса в сутки. И важно не только доесть её, но и хорошо усвоить.

Дальше базовые дефициты, которые действительно стоят за выпадением у женщин:

• Железо. Участвует в снабжении кислородом всех клеток. При низком показателе волосы начинают выпадать. Смотрим именно на ферритин, а не только на гемоглобин.
• Витамин D. Один из ключевых для здоровья фолликулов, стимулирует волосяные луковицы. Исследования показывают, что он может снижать выпадение и поддерживать рост новых волос. А осенью солнца мало.
• Витамины группы B. Отвечают за активный рост волос, а дефицит может дойти до облысения. Отдельно про B12: анемия по B12 это сестра железодефицитной, и восполнять только железо, игнорируя B12, тотальная ошибка.
• Медь. Участвует в выработке коллагена и эластина и способствует усвоению железа.
• Йод. Структурный компонент гормонов щитовидной железы. Йод низкий, функция щитовидки снижается, дальше замедленный рост и выпадение.
• Витамин C. Помогает выработке коллагена и участвует в транспорте кислорода.
• Кальций. Способствует росту волос и работает против выпадения.
• Кремний. Отвечает за упругость и прочность соединительной ткани: сосуды, кожа, волосы, ногти.

И аккуратнее с витамином A. Он нужен, но в умеренности. Избыток может наоборот провоцировать выпадение.

Из еды осенью работают простые вещи. Добрать свою норму белка. Продукты с железом и витамином D. Крестоцветные, соя и брокколи в их числе, они содержат вещества, которые помогают регулировать гормональный фон и поддерживать густоту.

А теперь неудобное. Пить какие-то витамины и свято верить, что они помогут волосам, это чушь. Практически все витамины и минералы работают группами. Схему по вашим анализам и в динамике собирает врач, а не баночка из рекламы и не совет из чата в телеграме, где «им то помогло».

Пропили железо, а результата нет: где ломается схема

Это моя личная тема. Я сама когда-то целый год пила железо, а весь результат был в том, что мои походы к белому другу стали просто дороже.

Почему так происходит.

Просто влить или пропить железо недостаточно, когда мало кофакторов. Кофакторы это помощники, без которых железо не приживается.

И железо плохо усваивается, когда у вас низкий белок. Ферритин и трансферрин это два брата-акробата, оба имеют белковую структуру. Нет белка, нет ни нормального запаса, ни транспорта, который развезёт железо по клеткам.

Ещё частые дырки в схеме. Восполняют железо и не смотрят B12. Не проверяют щитовидную железу. Не учитывают, что всасываемость может быть нарушена и в кишечнике.

Отдельно про то, что мешает усвоению каждый день.

Сладкая газировка и избыток сахара нарушают микробиом кишечника, дальше хуже усваиваются витамины и минералы, и фолликулы недополучают питание. Алкоголь съедает витамины группы B, железо и витамин D. То есть ровно то, что и так первым проваливается к зиме.

Про кофе скажу спокойнее. Кофеин в сыворотке для кожи головы и кофе внутрь это разные истории. В уходе он работает локально, а литры кофе внутрь сушат организм и добавляют стрессовой нагрузки.

Кожа головы как база: почему пилинг, а не скраб

Тут я буду настойчивой.

Если вы любите укладки с некоторым количеством стайлинга, особенно для объёма. Если пользуетесь пудрой для прикорневого объёма. Если у вас в сумке живёт сухой шампунь.

Знайте: ваша кожа обычным шампунем просто так не очищается.

Остатки накапливаются, смешиваются с кожной секрецией и, вваливаясь в лунки, выдавливают волосы с вашей головы. А следом выпадение волос и прочие штуки, которые невозможно быстро вылечить.

Поэтому в осенний и зимний период пилинг кожи головы это неотъемлемая базовая часть ухода, а не бонус. Именно пилинг, не скраб. Скраб работает механикой, а с механикой по коже головы легко переборщить.

И ещё аргумент, который обычно всех убеждает. Именно пилинг увеличивает впитываемость любых сывороток и ампул для роста примерно на 50%. Без него вы льёте дорогую сыворотку на плёнку из стайлинга. Сначала пилинг, потом сыворотка, и только в такой последовательности.

Что ещё важно знать про кожу головы.

• Мыть «как можно реже, чтобы отучить железы работать» это миф. Отучить их нельзя, а зуд, жирность или сухость получить можно.
• Другая крайность, слишком частое и агрессивное очищение в погоне за объёмом у корней, тоже усиливает выпадение.
• Не расчёсывайте кожу ногтями и щётками с острыми зубчиками. И аккуратнее с массажными щётками для мытья. Это воспаление и белые чешуйки, очень похожие на перхоть, но перхотью не являющиеся.
• Прежде чем покупать средство «от перхоти», разберитесь, что у вас. Мелкие белые чешуйки это перхоть. Крупные желтоватые, как овсяные хлопья, при повышенной жирности это жирная себорея. А бывает просто раздражение от неподходящего шампуня.
• Жёсткая вода. Пока волосы мокрые, минералы оседают на них и кристаллизуются при высыхании. Если на смесителе налёт, а на зеркале после капель белые следы, вода жёсткая. Помогают фильтрующая насадка на душ, пилинги и очищающий шампунь.
• Летние следы. Солнечные ожоги и самостоятельные окрашивания небытовыми красителями дают микро-повреждения, после которых волосы выпадают просто страшно.
• «Подруге помогло» не аргумент. Даже кондиционер для ковошинга по кудрявому методу подходит не всем: сначала свой тип волос и кожи, потом покупка. Если вы только разбираетесь со своим завитком, начинайте с диагностики, а не с корзины в маркетплейсе.

И про народное. Дарсонваль, перцовые маски и прочее: доказанного действия нет, а аллергия и раздражение очень возможны. Я так не делаю и вам не советую.

Массаж головы и шейно-воротниковой зоны: как делать и сколько

За этот блок я топлю на своём курсе больше всего, мои ученицы знают.

Логика простая. Луковица получает только то, что до неё донесла кровь. Если кровоток к голове зажат, витамины внутрь до места назначения не доедут.

Поэтому работаем с двух сторон.

• Шейно-воротниковая зона. Улучшить кровоток до головы это задача со звёздочкой. Шея и воротниковая зона должны быть хорошо промяты, товарищи. Разминайте плечи, заднюю поверхность шеи, основание черепа. Медленно, без резких скручиваний.
• Кожа головы. Пара минут пальцами утром или вечером. Не ногтями, а подушечками. Смысл в том, чтобы двигать кожу, а не скользить по волосам.

Сколько: хотя бы 2-3 раза в неделю, а лучше сделать привычкой. Бонусом это очень бодрит, у меня это утренний ритуал.

И про сосуды. Один из реальных факторов выпадения это уменьшение числа кровеносных сосудов в коже головы. Вот именно здесь самомассаж и обычное движение, спорт, прогулки, дают больше, чем любая баночка.

Кстати, про возраст. «Волосы выпадают, потому что мне уже столько-то» это огромный миф. Возраст есть у конкретного волоса, у его цикла жизни. А выпадение всегда про факторы: дефициты, гормоны, наследственность, лекарства, стресс, уход, хронические болезни.

Осенний план на каждый день

Собираю всё в короткий список. Это то, что я говорю осенью всем без исключения.

• Доедать белок и добавлять в рацион продукты с железом и витамином D.
• Массаж головы и шейно-воротниковой зоны 2-3 раза в неделю.
• Носить головной убор, чтобы луковицы не получали стресс от холода и ветра. Но не сдавливающий, это важно.
• Увлажняющий уход на длину: маска, несмываемый кондиционер. Мы же отращиваем, а не смотрим, как длина ломается и пушится.
• Пилинг кожи головы системно, а не раз в сезон, и уже после него сыворотка.
• Спать нормально и снижать стресс. Хронический стресс повышает кортизол, а кортизол напрямую влияет на фазу роста волоса. Так что прогулка в парке, медитация или йога это не «ни о чём», это работа с волосами.

Порядок именно такой. Сначала база: еда, сон, очищение, массаж. Потом анализы и врач. И только потом добавки и активные сыворотки. В обратном порядке это просто трата денег.

Больше про домашние ритуалы и восстановление длины я собрала на странице уход и восстановление.

Когда выпадение не про уход и когда идти к трихологу

Есть ситуации, где ни пилинг, ни массаж не помогут, потому что причина не в уходе.

• Гормональные колебания. Половое созревание, беременность, до и во время месячных, менопауза, приём гормональных контрацептивов и других лекарств. Сюда же нарушения работы щитовидной железы, а это к эндокринологу.
• Лекарства. Волосы могут усиленно выпадать на мочегонных, противогрибковых, антидепрессантах, стероидах, таблетках от высокого давления и от гепатита. Читайте аннотацию и раздел побочных действий. Это бесплатно и часто всё объясняет.
• Заболевания. Анемия, диабет, шейный остеохондроз, дерматологические заболевания, тяжёлые аллергические реакции, грибковые поражения кожи головы.

К трихологу и дерматологу пора, если:

• динамика выпадения из недели в неделю только нарастает;
• есть зуд, покраснение, дискомфорт кожи головы;
• перхоть или шелушение не уходят, хотя шампунь вы уже поменяли и механику исключили;
• волосопад совпал с беременностью, приёмом контрацептивов, строгой диетой или болезнью;
• вы уже что-то принимаете, а лучше не становится.

Что стоит обсудить с врачом до того, как покупать добавки:

• ферритин, а не только гемоглобин;
• витамин D, B12, показатели щитовидной железы;
• сколько белка вы реально едите и как он усваивается;
• все ваши текущие лекарства и добавки, включая «безобидные»;
• схему с кофакторами и контроль в динамике, а не «пропить месяц и забыть».

И пожалуйста, не занимайтесь самолечением, оно может быть опасным. Когда я собирала своё руководство по росту и выпадению волос, я специально брала платные консультации у трёх врачей-трихологов, двух косметических химиков и терапевта. Именно потому, что в этой теме легко навредить.

Каждый случай индивидуальный. Но двигаясь по этим пунктам по порядку, вы почти всегда сможете сами ответить себе на вопрос: от чего вдруг начали выпадать волосы именно у вас.

Если хочется разобрать именно ваш случай, приходите на консультацию в Санкт-Петербурге. Посмотрим кожу головы, плотность, ваш уход и укладки, а при необходимости я дам контакты проверенных врачей. Вы точно не останетесь одна в этом деликатном вопросе.

А если хотите разобраться в системе глубже, для себя или как мастер, это обучение.